Витамин D и яркие фрукты - для повышения работоспособности

16 Октября 2018
Витамин D и яркие фрукты - для повышения работоспособности

Фрукты яркого цвета, морская рыба и молочные продукты в рационе, свежий воздух, четкий режим дня и умеренные физические нагрузки помогут пережить вторую половину осени без стресса и без вреда для здоровья, считает главный врач московского госпиталя для ветеранов войн №2 департамента здравоохранения столицы, кандидат медицинских наук и депутат Мосгордумы Вера Шастина.

Человеческий организм с приходом осени и с окончанием отпускного сезона перестраивается на новый ритм жизни — работать необходимо в условиях убывающего светового дня и ненастной погоды, при этом возрастают риски простудных заболеваний, обострения хронических болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата.

"Ни в коем случае нельзя мучить организм диетами. Дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов — основа для усиления стресса. Надо добавить в рацион продукты, стимулирующие синтез нейромедиаторов, например, серотонина, влияющего на настроение", — рассказала Вера Шастина. Она пояснила, что нужно включить в рацион бананы, финики, орехи, фрукты ярких цветов, овощи, горький шоколад, морскую рыбу и молочные продукты.

Также организму необходим витамин D, который содержится в сырах, сливочном масле, яичном желтке, говяжьей печени, морских водорослях.

"Не забывайте пить свежевыжатые соки, травяные чаи с чабрецом, зверобоем, настой шиповника. При упадке сил можно принимать настои лимонника, женьшеня, элеутерококка. А вот алкоголь может усугубить депрессию, также не стоит усердствовать с кофеиносодержащими напитками", — добавила она.

Врач рекомендует больше времени проводить на свежем воздухе. "Активно и много двигаемся на свежем воздухе, ходим на интересные выставки, лучше в компании хороших и любимых людей. Прогулки в парках, водные процедуры, баня, плавание, занятия гимнастикой, фитнесом, аэробикой, скандинавской ходьбой", — сказала она. Это необходимо для улучшения кровотока, усиления метаболизма и увеличения синтеза гормонов удовольствия — эндорфинов.

"Продумайте свой режим. Вставайте с солнышком или с началом светового дня, используйте его максимально, он такой короткий", — подчеркивает специалист.

Также она обратила внимание на то, что освещение в помещении должно быть достаточно интенсивным, а во время сна, наоборот, должно быть темно, причем ложиться спать следует в одно и то же время — лучше после прогулки, а не после плотного ужина. Перед сном врач рекомендует проветривать помещение и выпивать стакан успокаивающего травяного сбора.

"Если не хочется ни работать, ни отдыхать, и вообще ничего не хочется, то стоит обратиться за медицинской помощью. У современной медицины большие возможности, и не стоит ни в коем случае заниматься самолечением. Консультация психотерапевта может быть действенной даже без таблеток", — посоветовала врач.


Читайте также:

40% трудоспособных россиян имеют лишний вес

Половина россиян пьют успокоительные в борьбе со стрессом на работе

Хороший сотрудник - спортивный сотрудник

Труд и эмоции: можно ли заставить сотрудников улыбаться?

О пользе производственной гимнастики