Сон на работе? Почему бы и нет!

Сергей Новичков
Сон на работе? Почему бы и нет!
А не подремать ли на работе после обеда?
Вопрос, что на это скажет ваш начальник. Если не сильно обрадуется вашему предложению устроить сиесту в разгар рабочего дня - можете сослаться на данные исследований, говорящих о том, что короткий дневной сон улучшает память и внимание, повышает когнитивные и творческие способности. Если его и этим не проймешь – сошлитесь на известных любителей послеобеденного сна известных премьеров сэра Винстона Черчилля и Маргарет Тэтчер.

Ученые единодушны – преимущества дневного сна несомненны и доказаны.


Значительное число современных исследований указывает на то, что разрешение подремать на работе избавляет человека от непродуктивности и возможных ошибок, улучшая производительность в целом. Краткий сон повышает эффективность работы и инновационность сотрудников.

Исследования особо стрессовых специальностей с продолжительным рабочим днем все активнее поддерживают идею использования сна в виде периодов отдыха, разбросанных по всему рабочему дню. В одном из таких исследований, проведенном в 1990 году, НАСА рекомендовало пилотам США на длительных международных рейсах короткий сон в каюте, чтобы быть более внимательными в критические моменты, например, во время взлета и приземления.

Хронобиологические исследования четко установили, что у нас есть дневной цикл сна и бодрствования - так называемый циркадный цикл. В ходе суточного цикла нас дважды в день клонит ко сну. Это происходит в середине дня и в середине ночи. В циркадном цикле происходят изменения температуры тела, выделение гормонов и другие физиологические процессы, влияющие на уровень внимания.
Именно в это время наш организм менее всего эффективен.

Нижние точки нашего ультрадианного (то есть «круглосуточного», не путать с «ультрадиванным») цикла называются предельными пиками. Для обычных людей их два в сутки, но те из нас, кто работает в обычное время дня, проходят только один такой пик. Однако работающие посменно, те, кто приступает к работе во второй половине дня и трудится всю ночь, могут попасть и в два предельных пика. Именно эти люди работают хуже всего. Они - первые кандидаты на получение преимуществ от "тихого часа" на рабочем месте.

В любом случае исследователи советуют, чтобы мы старались придерживаться естественного цикла сна и бодрствования или суточных колебаний внимания. Они утверждают, что если мы будем это делать, то не только станем лучше и более продуктивно работать, но и поправим свое здоровье и дольше проживем. Это также имеет позитивный экономический эффект.

XX век называют веком стресса. Действительно, основные заболевания, подкосившие индустриальное общество, часто оказываются с ним связаны (например, рак или сердечные заболевания). Сон - один из методов снижения и облегчения стресса. Однако в XXI веке мы спим меньше, чем любое человеческое сообщество в истории. Исследователи приматов рассказывают нам, что высшие человекообразные, такие как гориллы, обычно спят более 12 часов в день.

Антропологические свидетельства говорят о том, что раньше люди тоже спали дольше, чем в наши дни. Свидетельства указывают на то, что у многих людей в наше время наблюдается серьезный дефицит сна. Записи XVIII и XIX веков говорят, что рабочие в США имели роскошь спать по 9,5 часов каждую ночь. Однако к 50-м годам XX века полноценный ночной сон был сведен на нет, оставив людям от 7,5 до 8 часов. А сегодня мы имеем лишь 7 часов сна.

Нарушение ритма сна или отсутствие сна в течении одних или нескольких суток, негативно влияет на человеческий организм. Наблюдается потеря ясности сознания, снижении скорости реакции, ухудшении работоспособности.
Постоянное недосыпание приводит к чрезмерной усталости, которая влияет на работоспособность, здоровье и самочувствие. Согласно статистическим данным, 20% транспортных происшествий со смертельным исходом в Великобритании происходят по причине засыпания водителя.

Усталость могут вызывать различные факторы, такие как чрезмерные физические нагрузки, состояние здоровья, алкоголь, наркотики и смена часовых поясов. Однако главной причиной усталости, по-прежнему, остается недосыпание, бодрствование ночью и продолжительное отсутствие сна. В связи с индивидуальными особенностями, потребность во сне для разных типов людей отличается. Однако для большинства, оптимальное количество сна составляет 7-8 часов, некоторым требуется 10 часов сна, другим же необходимо только 6 часов.


Даешь сиесту на работе

Во многих культурах, особенно в южных странах, известно такое понятие как сиеста. Данный термин обозначает полуденный сон, длительность которого обычно не превышает 30 мин. Сиеста – это не что иное, как кратковременный сон, который можно применять не только в полдень, но и в другое время суток. Это хорошо подойдет для посменных рабочих или работников с ночными сменами.

После ночной смены работнику лучше немного поспать, это снизит уровень усталости и уменьшит риск аварий.


Длительность кратковременного сна не должна превышать 15-20 мин. Если человек спит больше 30 минут он впадает в глубокую фазу сна, что приводит к ухудшению координации движений. Более продолжительный отдых может привести к так называемому «сонному похмелью», из которого довольно тяжело выходить.


На сонное настроение может влиять ваш «образ питания» на работе. Привычный обед из трех блюд (как же без компота?) необычайно вреден для вашего здоровья, к тому же после него неизбежно клонит в сон. Внимание рассеивается, концентрация на рабочих заданиях попросту невозможна. Так что старайтесь это время спокойно пересидеть (или прикорнуть) в уголке, а минут через 20 браться за серьезную работу. Лучше всего, конечно, так критикуемые «перекусы», поскольку организм требует подзарядки каждые 2-3 часа. Но для такого режима нужны маленькая кухонька с микроволновкой и понимающий начальник.
 

сон.jpg



«Недосып» вреднее, чем «пересып»

Считается, что человеку необходимо спать восемь часов в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать, полноценно работать и заниматься домашними делами. Однако с возрастом организму требуется меньше сна. Некоторые люди спят шесть часов и не жалуются на усталость и разбитость. Значит, для них это время — норма, утверждают специалисты. А вот те, кто спит больше девяти часов, нередко чувствуют себя так же плохо, как и люди, которые не высыпаются. Слишком долгий сон ухудшает физическое состояние, работоспособность и память.

Исследователи из Колумбийского университета США наблюдали за почти тремя тысячами пациентов. Их разделили на три группы. Одни спали 6—8 часов в сутки, другие — 9 и более часов, а третьи — 5 и меньше. В самом начале и в конце эксперимента испытуемые проходили тесты, позволяющие определить когнитивные функции мозга. Как оказалось, у тех, кто спал меньше шести и больше девяти часов, ухудшалась память, способность мыслить. Пациенты отмечали, что им тяжелее справляться с работой.

Однако недостаток сна все же опаснее. Это может привести к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабету и ожирению, о чем свидетельствуют всевозможные исследования. Сомнологи (ученые, занимающиеся изучением сна) советуют ложиться спать вечером, как только человек почувствует сонливость. Домашнюю работу и занятия физкультурой лучше отложить на утро, поскольку от этого организм может перевозбудиться, что нарушит сон.


Как определить персональную потребность во сне

Наилучшее время для определения персональной потребности во сне – это отпуск. Именно в этот период вы имеете возможность высыпаться вдоволь. Для начала, необходимо распланировать свой отпуск так, чтобы примерно в течении 5-6 дней, вам не надо было рано вставать и чтобы другие отвлекающие факторы вам не мешали.

Первые два дня необходимо устранить последствия недосыпания, необходимо выспаться полностью, совсем не ограничивая длительность сна. Следующие 3-4 дня вам нужно спать то количество часов, которое вам необходимо, после чего фиксировать длительность сна. После этого вывести среднее статистическое количество часов по прошествии этих 3-4 дней. Полученные результаты и будут вашей персональной потребностью во сне, выраженной в часах. Надеемся, она будет в пределах нормы, и вам не придется «добирать» свои пол-часа на работе.

Короткая сиеста стала уже почти нормой в крупных международных корпорациях и даже небольших (но инновационных компаниях), но до большинства наших предприятий этот приятный тренд вряд ли быстро доберется.


Читайте также:

Ученые: Хроническое недосыпание портит характер

Аскорбинка против профвыгорания

19.06.2018