Простые способы повысить работоспособность

Кира Магид
Простые способы повысить работоспособность

Самый высокий уровень трудоспособности человека достигается в промежутках с 10 до 13 часов и с 17 до 21 часа. Остальное время, соответственно, включает периоды «врабатывания» и утомления работающего. В народе эти промежутки упоминаются как характерные для «жаворонков» и «сов».

Рассчитываем рабочие фазы

Если говорить о дне недели, то пик трудоспособности, по мнению ученых, приходится на среду. Способность человека к производительному, дающему качественные и количественные результаты труду зависит от нескольких составляющих. К ним относятся, например, конституция тела, возраст, пол, основные способности, знания, опыт в прежней деятельности и приобретенные навыки.

Кроме того, факторы времени и насыщенности труда, питание работника, эргономика рабочего места, физиологическое и психологическое состояния – все это в совокупности влияет на способность человека в определенный срок достигать максимального результата.


Ученые утверждают, что можно рассчитать и регулировать временные отрезки, когда в течение дня переключаются функции тела из «рабочей фазы» в «фазу отдыха» и наоборот. В этом случае работникам удается тратить меньше сил на достижение результата работы, одновременно защищая себя от перегрузок.

Специалисты по организации труда заметили, что, когда работающие выполняют одинаковые или похожие работы, это помогает повысить работоспособность. В этих ситуациях сотрудник быстрее выполняет нужную работу и одновременно повышается ее качество.

Эксперименты, исследования и практические наблюдения в разных сферах деятельности показывают, что трудоспособность людей повышается, если определенная операция выполняется часто и они уже хорошо знакомы на практике с этой деятельностью. Очень многое зависит также от профпригодности, задатков и опыта предыдущей работы, а также уровня сложности и методов практики. И один из важнейших элементов производительного труда – когда то, что человек делает, ему нравится: и само действие и результат. 

Часто работоспособность теряется по причине неправильных действий самих же работников или их начальства. Рабочий день неправильно организован, на рабочем месте неудобная мебель, мало или наоборот много физических нагрузок, не вовремя организованы приемы пищи, не продуман ее состав. На способность к производительному труду влияет даже одежда, которая на нас и способы отдыха после работы.

Чистота, влажность и свет

Эксперты говорят, что, если цвет стен перед глазами работающего человека розовый, то производительность его труда резко снизится. Увеличить работоспособность может желтый цвет. Важно, чтобы он находился в поле зрения сотрудника, а для этого необходимо свободное от завалов бумаг и канцелярских принадлежностей пространство.

Важно, чтобы место работы было чистым, периодически протиралось от пыли, тогда и микробы не заведутся. Психологи утверждают, что даже, если сознательно человек не обращает внимания на беспорядок, он все равно отвлекает и мешает работать.

Важно каждые полчаса давать отдых глазам, и, по-возможности, делать специальную гимнастику: например, переводить взгляд с удаленного предмета за окном на какую-либо точку рядом в течение 3-4 минут. Ну, в крайнем случае, просто оторвать взгляд от монитора и направить его на окно или стену. Можно просто прикрыть глаза и какое-то время дать им отдохнуть от компьютерного экрана.

Для поддержания работоспособности людей важен чистый воздух помещений, поддержание необходимого уровня влажности и освещенности. Многое зависит и от самих работников, например, чтобы сделать стул удобным, можно принести из дома подстилку. Однако удобное сиденье, если это сидячая работа, еще не полный залог повышенной работоспособности. С подстилки, которую работник кладет на сиденье, нужно периодически вставать и устраивать легкую разминку. Ортопеды советуют потянуться, пройтись туда-сюда по комнате, и в дополнение ко всему, вместо лифта ходить по этажам по ступенькам.

Как ни странно, медики говорят, что для телефонных разговоров лучше вернуться к старым испытанным аппаратам, таким образом сводя к минимуму вред от мобильного телефона. И ортопеды настаивают, что придя на работу, нужно сменить обувь, особенно, если это сапоги или туфли на каблуках.

На позитиве

Доказано, что быстрой и качественной работе человека способствует его позитивное эмоциональное состояние. Очень важно, чтобы ему нравилось то, что он делает.

В первую очередь, утверждают психологи, этому способствует упорядочивание всех дел, которые нужно сделать за день. Экспертами доказано, что каждый взгляд на специально составленный список задач усиливает работоспособность.


Справляться с самыми сложными, кропотливыми, требующими напряжения делами они советуют до обеда, в первые два часа работы, когда, по статистике, примерно половина людей испытывает максимальную рабочую активность.

Очень важно разделить одну, особенно, сложную работу на несколько мини-задач. И между ними хорошо бы, по-возможности, устраивать небольшой отдых. В него можно включить перекус или в течение пяти минут прослушать хорошую музыку. При этом важно, если работа достигает успешного результата, признать это, похвалить себя в собственном сознании или отметить даже каким-нибудь подарком.

Психологи также советуют, что нужно настроить себя на позитивное отношение   к своему труду, представив, что то, чем работающий человек занимается – это его любимое занятие – хобби. И, кроме зарплаты, он получает, работая, еще и удовольствие.

Находящиеся рядом коллеги в значительной мере могут повлиять на работоспособность, облегчая выполнение плана работы, соблюдая тишину. Точно также они могут и создать проблемы для успешной реализации задач, отвлекая разговорами на посторонние темы или перешептываясь с соседями по рабочему месту. В некоторых компаниях, для высокой продуктивности труда сотрудники HR-отделов используют музыкальное сопровождение, которое помогает сотрудникам сосредоточиться на работе.

Что касается диетологов, то они советуют вместо обычного кофе пить фиточаи, особенно, содержащий зверобой. Тогда хотя бы организм будет меньше уствать от нагрузки. И при этом важно в день пить около 2 литров воды, что поможет организму и мозгу не обезвоживаться.

Как ни странно, диетологи для повышения работоспособности рекомендуют есть в течение дня, кроме бобовых, картофель и продукты, которые содержат натуральный крахмал. Они объясняют, что это естественные источники энергии, которые сгорают медленно и не откладываются в виде жира.

Развиваем интеллект даже на отдыхе

Главное правило, особенно офисных сотрудников, для повышения работоспособности и тела и мозга – давать себе постоянные физические нагрузки.

Регулярные упражнения улучшают состояние кровеносных сосудов и работу сердца, которое через кровь питает и организм и мозг кислородом.

Специалисты утверждают, что важно в нерабочее время, чтобы голова тоже все время работала, необходимо разными способами тренировать память, мышление. Для этого подойдет даже разгадывание кроссвордов, упражнения для обучения иностранному языку или игра в специальные игры на развитие интеллекта.

Тем не менее, не стоит становиться трудоголиком. Для сохранения высокой работоспособности важна смена занятий.

Работоспособность зависит не только от самого человека, его физического и эмоционального состояния, но и от многих других факторов в их взаимосвязи: прежде всего, от других людей, от общения с ними, от окружающего пространства и среды. Поэтому также важно эмоционально быть подготовленным к общению с коллективом и обеспечивать безопасность среды, которая окружает работающего. Работоспособность – величина меняющаяся, ее можно тренировать с помощью разных техник. Все зависит от желания самого человека.


Читайте также:

Как определять степень утраты трудоспособности - рекомендации Роструда


HR с человеческим лицом: зарплата – уже не главное. Основные тренды 2018


Стресс на работе? Это поправимо


06.09.2018