Аскорбинка против эмоционального выгорания

Кира Магид
Аскорбинка против эмоционального выгорания
Люди, которые занимаются любимым делом, нередко вызывают у тех, кто ходят на работу исключительно по необходимости, настоящую зависть. А как позавидовать: считается, что у тех, кто занимается делом по душе, всегда отменное здоровье и никаких стрессов не бывает.

Однако это только иллюзия. Любому человеку может угрожать синдром "эмоционального и физического выгорания" (СЭВ) - состояние, при котором мы чувствуем себя, как «выжатый лимон», «сгораем на работе», кажется, что работа «высасывает все силы».


Термин «burnout» был введен в 1974 году работающим в службе альтернативной медицинской помощи американским психиатром Г. Фреденбергом, а социальный психолог К. Маслак включила в его симптомы отрицательную самооценку и негативное отношение к своей работе.



Первым признаком СЭВ, который современная медицина относит к одной из форм зависимости, является трудоголизм. Человек полностью поглощен работой и не оставляет сил на другие занятия, с нею не связанные. После этого наступает второй период, оставляющий работника равнодушным к своей повседневной деятельности. И когда человек перестает верить в свои силы как специалиста, в перспективы своей работы, становится равнодушен к ее результатам, появляется третий признак – полное истощение эмоциональных и физических сил.

По данным исследований международных организаций, включая ВОЗ, больше всего подвержены СЭВ профессии, которые предполагают работу с людьми. Это социальные работники, врачи (включая стоматологов), работники пенитенциарной системы (особенно, охранники в тюрьмах), учителя, журналисты, менеджеры по продажам.

По данным статистики, причинами СЭВ могут стать натянутые отношения в коллективе, с начальством, с количеством работы и обязанностей. У экономистов, финансистов, программистов СЭВ провоцирует однообразное напряженное положение на рабочем месте. Находящийся долгое время за компьютером человек часто не обращает внимания на ощущение усталости в глазах, резь, мерцание, покраснение и ломоту надбровной части, что приводит к усилению нервно-психического утомления.

Специалисты выделяют несколько основных признаков выгорания - умственный, зрительный, эмоциональный. Наиболее заметные из них: постоянное чувство усталости, желание сменить работу, повышенная раздражительность, рассеянность, негативное отношение к жизни, потеря чувства юмора, постоянное чувство вины, нарушение сна, злоупотребление алкоголем, кофеином, снотворным, антидепрессантами.

лимон.jpg

Согласно недавно проведенному в Европе исследованию, при синдроме «выгорания» 15% работающих беспокоят постоянные головные боли, боли в горле, 23% жалуются на боли в области шеи и плеч, в мышцах, 33% на боль в спине. У более, чем 60% наблюдается повышенное артериальное давление; даже похудение или наоборот приобретение дополнительного веса.
Чем больше ответственности и эмоционального напряжения у человека на работе, тем больше шансов, что он окажется в группе риска получить СЭВ.

В 2015 году на Европейской конференции ВОЗ отмечалось, что стрессу, связанному с работой, подвержено более 1/3 работников в Евросоюзе. (В 15 странах Европейского союза около 60 % работающих отмечали большой объем работ, чрезмерную скорость выполнения заданий из-за жестких сроков, 40% - монотонность работы, свыше трети жаловались на то, что не могут повлиять на порядок исполнения задач).
Стоимость решения этой проблемы, составляет 3-4% валового дохода ежегодно. Сюда входят и ранние пенсии по инвалидности, лечение типичных для СЭВа нервных, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений в пищеварительной системе человека.

Проблему эмоционального выгорания решают разными способами.

Но сначала необходимо осознать, что стрессы – это естественная реакция организма на нестандартные условия работы и жизни, нужно признать его неизбежность. Попытки подавить неприятные ощущения только усложнят ситуацию.


На новой работе, по совету психологов, лучше держаться ровно, не доказывая, какой ты хороший, не привлекая внимания к себе нестандартным поведением и не навязывая свое расположение членам коллектива. Если раздробить большие задачи на более мелкие, после выполнения каждой такой части, будет возникать удовлетворённость от проделанной работы. Это повысит мотивацию и даст дополнительную энергию к дальнейшим действиям. Периодически можно учиться чему-то новому. Хорошо бы также избавиться от стремления быть лучшим во всем.

На досуге полезно разнообразить занятия, которые нравятся, переключаясь с одного вида деятельности на другой. Можно тратить время на фитнес, бассейн, сходить в косметический салон, прогуляться по лесу; просто почитать книгу, заняться вязанием. Короче, сменить свои впечатления и реакции, благодаря хобби – танцам, игре, посещению театра, да просто прогулке по магазинам.

В течение рабочего дня, по возможности, тоже нужно устраивать себе передышки: пообедать в кафе, за пределами офиса, или на 10-15 минут выйти на улицу. Полезно даже просто помечтать об отдыхе на море!

Психологи советуют отказываться брать работу на дом. А если работать приходится дома, то строго разграничивать профессиональное и личное пространство.

Чтобы справиться с волнением при общении с начальником: паникой, «ватными» ногами, частым дыханием, ощущением комка в горле, помогает дыхание. У человека две нервные системы, которые отвечают за психологическое торможение и за возбуждение. Продолжительный и глубокий выдох помогают за пару минут успокоиться. А продолжительный вдох и быстрый выдох – активизируют энергию, возбуждают организм.

Упражнение для тренировки и поддержания спокойствия заключается в том, чтобы несколько минут дышать первым способом, ритмично повторяя про себя, например, слова «вдох-выдох-один; вдох-выдох-два» и т.д., выполняя его  до еды или больше, чем через два часа около 10 минут.  Врачи утверждают, что действует этот способ безоговорочно, независимо от того, верим мы в него или нет. 

И, наконец, один из факторов, который снижает и устраняет воздействие стресса на человека, это витамины, которые присутствуют в разных продуктах. Витамины группы В нам нужны для нормальной работы нервной системы и эмоционального равновесия. Если есть достаточное количество мясных и зерновых продуктов: говядину, а вегетарианцам - хлеб, гречневую крупу; то человек насытится витамином В1 и перестанет часто раздражаться, быстро уставать, плохо спать .
Витамины В2 и В6 способствуют нормальному зрению, полноценной работе мышц, кроветворению и присутствуют в молочных и кисломолочных продуктах, в миндале, грецких орехах, бобовых, овсянке, зеленых листовых овощах, капусте, в сладком перце.
Витамин В12, кроме помощи в работе нервной системы, способствует работе иммунной системы. При его нужном количестве, люди реже болеют простудами и гриппом. Он находится в мясе, сырах, яйцах.

Среди витаминов, защищающих людей от неблагоприятных факторов влияния внешней среды выделяются витамины А, С и Е. Витамин А отвечает за обмен веществ, остроту зрения, здоровье слизистых покровов, защищает от солнечного излучения. Он находится в достаточном количестве в молоке, яйцах, рыбе, моркови, тыкве, петрушке.

аскорбинка.jpg


Витамин С отвечает за нормальное состояние сосудов, крепость иммунитета. Аскорбиновая кислота присутствует в шиповнике, сладком перце, в картофеле, лучше молодом.  Он содержится во всех свежих овощах, зелени, яблоках, грушах. «Аскорбинка» быстро разрушается под воздействием высокой температуры, поэтому лучше есть ее без обработки. Ученые обнаружили, что присутствие витамина С в цитрусовых гораздо меньше, чем, например, в обыкновенной капусте. 

Употребление в пищу растительных масел, орехов, фасоли и шиповника способствует насыщению организма витамином Е, который поддерживает мышечную силу, влияет на здоровье слизистых оболочек и сосудов.

Что касается «солнечного» витамина D, то он улучшает настроение, регулирует тонус сосудов, помогает работе сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем, закаляет иммунитет. Его можно достать из жирной рыбы, икры, сливочного масла. Этот витамин под воздействием солнечных лучей вырабатывает и наша кожа.

Также можно купить поливитамины в аптеке, как вполне себе действенное лекарство от эмоционального выгорания. 


17.11.2017